Després d'una època sendentària és ideal fer exercicis per posar-se a punt. La monitora d'activitats dirigides del programa, Anna Castellet, proposa una classe per recuperar la forma, en què fa servir l'"step" per tonificar cames i fer una activitat aeròbica. I amb les gomes es fan diversos exercicis per tonificar el pectoral i treballar els braços i els glutis.

Entre les qualitats per arribar a una condició física òptima destaquen la resistència cardiovascular, el to muscular i la flexibilitat. Per millorar la capacitat cardiorespiratòria es poden fer activitats aeròbiques d'una intensitat moderada i contínua, com ara la natació o el ciclisme. També cal desenvolupar la resistència i la força muscular i tonificar grups musculars com els que donen suport a la zona abdominal i a la lumbar. Per lluitar contra l'escurçament dels músculs, s'ha de potenciar la flexibilitat.

Sergi Martín, entrenador personal, mostra una màquina de la sala de fitness per treballar la musculatura de l'esquena. I Robert Armés, representant de l'empresa Cuylás Sports, parla dels diferents tipus de bastons, una eina que dóna estabilitat al pas quan es fan passejades o altres activitats a la muntanya.

La presentadora del programa també entrevista Joan Pla, monitor de "trekking". El "trekking" és una excursió de llarga durada que es fa caminant per la muntanya. Per practicar-lo cal portar un bon calçat i tenir en compte les previsions meteorològiques.

Finalment, es recorda que, quan es fa esport i a l'estiu, cal beure molta més aigua per no deshidratar-se. Quan arriba l'estiu, és recomanable augmentar el consum d'aigua i beure'n entre sis i vuit gots al dia.